Az életminőség javításában apró lépéseknek is nagy hatása lehet. Ismerd meg a salutogenezist és a legolcsóbb egészség hackeket!
Az elmúlt években sokféle problémával találkoztam a konzultációimon. Van, aki emésztési panaszokkak küzd, az intoleranciák, refluxos tünetek, a SIBO-hoz, diszbiózishoz kapcsolódó puffadás, hasi diszkomfort gyakori. Mások inzulinrezisztenciával érkeztek, és ez már sajnos gyerekkorban is gyakoribbá vált. Különféle hormonális problémák, női ciklust érintő egyensúlytalanságok, krónikus gyulladás, fáradtság, hangulatzavar, és autoimmun kórképek mind azon problémák közé tartoznak, amelyekről tapasztalom, hogy javításukban a táplálkozás alakításának és a természetgyógyász módszereknek nagy szerepe van. Nagyon szép regenerációkat lehet elérni.
Egy gyógyulást segítő szemléletmóddal szeretnék foglalkozni ebben a posztban.
Egy diagnózis sok érzelmi hatást okoz: megrettent, veszteségként ér, a megfosztottság érzését adja, és azt, hogy bezárultak a lehetőségek. “Ezzel együtt kell élnem” “ezt a terhet kaptam” – és hasonlókat hallok én is olykor a kliensektől.
Egy betegség nem biztos, hogy kizárja, hogy jól legyünk
A betegségtudat már talán azelőtt is megvan, hogy a végére sikerül járni, mi okozza a tüneteket, de mellé egy új elemet, az egészségtudatot is fontos felvenni.
A gyógyulás azt jelenti, hogy a betegség megszűnik, a szervezet visszatér abba az állapotba, ahol a kiváltó probléma már nincs jelen. Ez sok akut helyzetben reális. Vannak azonban hosszan tartó vagy krónikus állapotok, amelyeknél a diagnózis nem törölhető a színről, ugyanakkor lehet a lehető legjobb állapotra törekedni a fennálló helyzet mellett.
Lehet, hogy egy kórság sokáig velünk marad. De közben csökkenhetjük a tüneteket. Javíthatjuk az energiaszintünket, az alvás minőségét, sportolhatunk, bővíthetjük a mozgástartományt, az izomtömeget, választhatunk olyan ételeket, amelyekért a szervezetünk hálás lesz, és kezelhetjük hatékonyabban a feszültséget, stresszt.
Saját történetem
Egy felszabadító felismerésem volt tizenéve, amikor autoimmun betegség nehezítette, hogy a babánk megfoganhasson. Sok mindent próbáltunk.
Majd úgy döntöttem, nem csak arra figyelek, mit mutatnak a leleteim, hanem arra is, hogyan tudom a lehető legjobban támogatni a közérzetem.
Az egyik leghatásosabb lépés volt, hogy átalakítottam az étrendemet. Elhagytam a feldolgozott élelmiszereket, kezdtem megtervezni a korábban rendszertelen étkezéseimet, új alapanyagokat és recepteket fedeztem fel. Ami nyűgnek indult, hamar örömforrássá vált: a főzésben, receptek fejlesztésében a kreativitásom lendületet kapott.
A szervezetemnek jól esett az új ritmus és a valódi, tápláló ételek, ezt a laboreredményeim is hamar visszaigazolták. De az anyaság felé vezető útnak ez csak egy része. A gyógyító mozgás, a lelki blokkok oldása, a régóta magammal cipelt terhek feldolgozása, az önismereti csoportmunka fájdalmas, de fontos része volt, és hogy ezzel is megtanuljak másképp figyelni magamra. És hogy elhagyjak pár olyan hordalékot, amelyet már nem szeretnék a gyerekeimnek tovább adni.
Nem egyetlen változtatás hozta meg az eredményt, hanem sok apró lépés együtt. A blogposzt nyitóképét például azért választottam, mert jól esik visszagondolni arra, hogy az erőfeszítéseimet honorálta az élet: a képen harmadik gyermekünkkel 12 hetes terhes vagyok.
Ez az időszak nemcsak a gondolkodásomat formálta, hanem a hivatásbeli jövőképemet is. Ekkor ismertem meg olyan természetgyógyászati módszereket, életmód hackeket, amelyek az embert egészében nézik. Micsoda hatása van, amikor nem csak a tünetekre szegeződik a figyelem. Egy nehéz élethelyzet megoldási útjai erősítették a vágyat, hogy másoknak is segítsek.
Salutogenesis: az egészség teremtése
A természetgyógyász tanulmányaimban több gyógyulás elmélet is megfogott. Ekkor tűnt fel a különség a “ a betegséget leküzdeni” és az “életminőséget javítani” közt. És ezek lehetnek egymás kiegészítései is.
A salutogenezis ( a szó furán hangzik magyarul: az egészség teremtődése, de akkor is mosolyognak, ha úgy foglalom össze: egészségesedés) arra mutat rá, hogy az egészség nem egyszerű igen vagy nem állapot.
A szemlélet Aaron Antonovszky amerikai születésű, főleg Izraelben dolgozó orvos-szociológushoz köthető. A konvencionális orvoslás patogenezisre, azaz a megismerhető kórokok (fertőzések, sérülések, lelki és testi traumák, mérgezések, toxinok stb) feltárása a betegség diagnosztizálása, és fizikai-kémiai-biológiai síkon kezelésére nyilvánvalóan életmentő lehet.
Antonovszky szerint ez viszont nem minden, amit az egészségért tehetünk.
1979-ben foglalta össze modelljét, amelyben a testi-lelki ellenálló képességnek, azaz rezílienciának, a megküzdési stratégiának, illetve a koherenciaérzésnek van szerepe.
Ez utóbbi azt jelenti, hogy harmóniában élünk. Megvan az a tapasztalásunk, hogy adott helyzetekkel meg tudunk birkózni – vannak erőforrásaink, és képesek vagyunk befolyásolni a folyamatokat. Az életet izgalmasnak és értelmesnek éljük meg. Őszintén szólva ebben a korszakban nem könnyű mindez.
“Ja, hát akkor mit keres itt?”
Néhány éve egy betegséggel küzdve a kezelőorvosomnak említettem, hogy természetgyógyászhoz is járok. Ez triggerelte: “Ja, hát akkor mit keres itt?” Azért jöttem ide, mert gyógyulni szeretnék, vele meg azon dolgozunk, hogy egészséges legyek. Hiszek a komplementer gyógymódokban.
Vannak, akik természetgyógyásszal konzultálva meglepődnek, hogy az orvosi előírásokat teljes tiszteletben tartva, és azokat kiegészítve tesszük hozzá saját javaslatainkat. Pedig épp ez az alternatív és kiegészítő gyógymódok dolga.
Kisebb életmód alakítások is nagy változást hozhatnak
Vannak állapotok, amelyekben az életmód alakítása jelentős javulást hozhat. A következő csoportokban például nagy szerepe van:
- Anyagcsere-betegségek, például elhízás, inzulinrezisztencia, prediabétesz, metabolikus szindróma, nem alkoholos zsírmáj (NAFLD/MASLD), a vérzsír szintek eltérései, magas húgysavszint, köszvény
- A szív- és érrendszeri betegségeknél, magas vérnyomás kezdeti szakaszában, illetve a megelőzésben (érelmeszesedés, szívinfarktus kockázatának csökkentésében) hatalmas szerepe van,
- OIyan, emésztőrendszeri problémáknál, mint például irritábilis bél szindróma (IBS), refluxbetegség (GERD), funkcionális emésztési panaszok esetén a tünetkontrollban és közértetjavításban nagy erőkkel hat. A gyulladásos bélbetegségek (Crohn-betegség, colitis ulcerosa) esetében is kardinális kérdés, milyen szokások egészítik ki a gyógyszeres kezelést,
- Nőgyógyászati és hormonális állapotokban, például cikluszavarok, premenstruációs szindróma (PMS), policisztás ovárium szindróma (új neve PMOS), termékenységi problámák, perimenopauza és menopauza időszakának kellemetlenségei
- A mozgásszerveket érintő problémák, mint például csontritkulás, (izomtömeg-vesztés (szarkopénia)
- Autoimmun kórképek esetén az életminőség javításban sokat lehet elérni
- Idegrendszert érintő problémákban, mint alvászavarok, krónikus stressz, kiégés, szorongásos állapotok, a fejfájások némely típusa
- Az alacsony fokú, krónikus gyulladások esetén a tartós, lappangó immunválaszt gyakran stressz, helytelen táplálkozás, súlyproblémák, mozgáshiány tartja fent.
Tipp
A legolcsóbb prevenció
Gyakori kifogás, hogy az egészséges életmód sokba kerül. Minden sokba kerül valójában, folyamatosan röpködnek a húszezresek, ha csak kilépünk a lakásunk ajtaján. De vannak filléres tételek is, amelyekkel sokat tehetünk a közérzetünkért.
Gyógytea kúrák: a teáknak való, szárított gyógynövények néhány száz forintos tételt jelentenek. Ha fitoterapeuta személyre szabottan összeállít egy gyógytea keveréket, annak havi adagja is csak 1-2 ezer forint, és látványos, szinergikus hatást lehet velük elérni.
Számos stresszkezelő technikát, vezetett meditációt lehet találni ingyen is az interneten.
Légzőgyakorlatok, stresszoldó, illetve gyógyító mozgás alapok is fellelhetők. Ezekből is rendszeresen mutatok tippeket a hozzám fordulóknak.
Egészség hackek
Szeretnél egészségesebben enni? ezzel az 5 dologgal kezdd!
Mindazok, amelyek javítják a közérzetet, az alkalmazkodóképességet, a regenerációt és hosszú távú egészségét. A hozzám fordulókkal a következőket rendszerint érintjük:
- Táplálkozás – személyre, illetve családra szabva olyan étrendet alakítunk ki, amely az egészségi állapotot figyelembe véve teljes értékű. Nagyon sokat lehet tenni vele a közérzetért, és a gyógyulásárt is. És ezek sokszor nem igénylik, hogy felforgassuk az eddigi életet, hanem lépésenként egy-egy új szokás bevezetését jelentik.
- Fitoterápia – természetes, főként növényi hatóanyagok felhasználása az egészség javítására. Nagyon szeretem, mert évezredes népi gyógyászati tapasztalatokat ötvöz a modern tudományos kutatásokkal. Különböző formákban és módszereket alkalmazva remekül ki lehet egészíteni az emésztőrendszeri-, anyagcsere- hormonális- szív-érrendszeri- problémák kezelését, lehet támogatni a fogyást, az idegrendszert, az immunrendszert, a termékenységet, elsimítani a menopauza különböző fázisainak kellemetlenségeit. Nemcsak gyógynövényekkel, hanem méhészeti termékekkel, Bach esszenciákkal, gyógygombákkal is lehet segíteni.
- A szokások alakítása – nemcsak az számít, mit építünk be apránként a napi rutinba, hanem mi olyat tudunk elhagyni, ami folyamatos aknamunkát végez az egészség ellen. Egy-egy szokás javítása organikusan vonzza magához az életkedvet és a fejlődési vágyat.
- Mozgás – mindenkit, főleg szülőket, akikkel rendszeresen dolgozom, kiválóan lehet frusztrálni azzal a tanáccsal, hogy sportolni kéne. Nagyon nehéz manapság egy-egy órát rászánni edzésekre. Két dolgot szoktam javasolni: az exercise snacket, azaz edzés falatkákat. Ezek néhány perces, otthon is végezhető, közepes intenzitású vagy intenzív mozgásformák. És a közérzet javítására, stresszoldásra, a testi-lelki állóképesség fejlesztésére szolgáló mozgásformákat. Napi pár percet jelentenek.
- Relaxáció: semmilyen pszichológiai jártasságot nem igényel ezeknek megtanulása. Napi pár perc sokat számít.
- Támogató mindset: a kapcsolatok, az életcélok, a tanulás, önfejlesztés, a jó értelemben vett szenvedélyek, hobbik közül bármi segítőként áll készen. Épp ezért sajnos a legjobban éppen ezek hiánya, illetve a veszteségek, magány, céltalanság, és traumák tudják a legnagyobb rombolást végezni.
Az egészséget nem egy-egy szokás építi fel, hanem azok a mindennapi rutinok, amelyek azt üzenik a szervezetünknek: biztonságban vagy, megkapod, amire szükséged van, jól esik fejlődni.
Nagy falat az életmód alakítás? Nem tudod, hogyan férhetne bele a mindennapokba?
Ha az egészségi állapotod miatt személyre szabott megoldásra van szükséged, vagy
ha a családod miatt keresel praktikus, élhető irányt, segítek támogató, gyógyító szokásokat és rendszert vinni a napjaitokba.
Lépésenként felépített életmód tervvel, kamra-alakítással, menütervezéssel és empatikus támogatással időt spórolunk, hogy hosszú távon is tarthatók legyen az egészségesebb irány. Valós élethelyezetekhez illeszkedő megoldásokat kínálok.
Természetgyógyászként és táplálkozás tanácsadóként alapossággal, holisztikus szemlélettel kísérlek. Keress bizalommal!
Források
Aaron Antonovsky’s Development of Salutogenesis, 1979–1994
The salutogenic model as a theory to guide health promotion
